Mesin kabel sejauh ini merupakan peralatan yang paling fleksibel dan diremehkan yang saya perkenalkan kepada klien lebih dari satu dekade yang lalu. Ini karena ini membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari pelatihan Anda terlepas dari tingkat kemampuan Anda. Bagi mereka yang ingin meningkatkan nada, membangun otot, atau meningkatkan fleksibilitas, mesin kabel dapat membantu di semua area tersebut.
Klien saya sering mengungkapkan kecemasan ketika datang untuk mengambil dumbel atau barbel, terutama dalam lingkungan publik. Fungsionalitas yang sangat fleksibel, mesin kabel menyelesaikan masalah ini.
Kunci takeaways
- Dioptimalkan untuk pelatihan kekuatan dan fungsional.
- Dukung berbagai gerakan untuk hampir semua kelompok otot, seperti primer, sekunder, dan appendicular.
- Menyediakan isolasi otot sambil meminimalkan cedera.
- Bagus untuk rehabilitasi tulang belakang dan sendi, serta penguatan otot.
- Serbaguna untuk pemula maupun pengangkat tingkat lanjut.
1. Apa itu mesin kabel?
Karena keserbagunaan mereka, mesin kabel telah menuju hampir semua pusat kebugaran komersial. Namun, mereka sekarang dapat ditemukan sebagai bagian dari set gym rumah juga.
Selain itu, fakta bahwa hanya satu mesin yang diperlukan untuk melakukan hingga ratusan latihan di berbagai stasiun membuat mereka harus dimiliki untuk semua tingkat kebugaran. Alat seperti katrol dan kabel memberikan variabilitas dan transisi yang lancar, menjadikannya peralatan yang berfungsi untuk semua tingkat mobilitas.
2. Mengapa memilih mesin kabel daripada beban gratis?
Sebelumnya, saya punya klien, Mary, yang menderita cedera bahu beberapa tahun yang lalu. Dia memulihkan kekuatannya menggunakan mesin kabel karena memungkinkannya untuk bergerak dengan cara yang alami dan tidak terbatas. Sampai hari ini, dia masih menggunakannya di setiap latihannya.
Inilah mengapa kebanyakan orang cenderung melakukan shift:
- Ketegangan yang konsisten dipertahankan selama latihan
- Kontrol yang ditingkatkan dan rentang gerak yang lebih lengkap
- Keselamatan selama sesi pelatihan solo
- Peningkatan kemampuan untuk mengisolasi otot tertentu
- Fleksibilitas untuk ketinggian, ukuran, atau tingkat kebugaran apa pun
3. Panduan langkah demi langkah menggunakan mesin kabel
Menggunakan Mesin kabel relatif sederhana. Saya menguraikan a Panduan langkah demi langkah di bawah:
- Pilih lampiran Anda – Tali, bar, pegangan, dll.
- Posisikan katrol Pada ketinggian yang Anda inginkan (tinggi, pertengahan, rendah)
- Pilih tumpukan berat badan Anda melalui metode penyisipan pin
- Pegang pegangannya dan ambil posisi awal Anda
- Persiapkan inti Anda dan bergerak melalui repetisi Anda
Kembali perlahan ke posisi awal dan ulangi
4. Latihan terbaik yang harus dilakukan pada mesin kabel
Tidak ada yang mengalahkan variasi yang Anda dapatkan Mesin kabel. Berikut beberapa pilihan teratas saya:
- Lalat Dada Kabel: Bagus untuk mendefinisikan dada
- Kabel Lat Pulldown: Mengembangkan punggung atas dan bisep
- Baris kabel: Berfokus pada otot mid-back
- Pushdown triceps: Bagus untuk mengencangkan lengan
- Kabel Lateral Raise: Sempurna untuk mengisolasi bahu
- Krisis kabel: Menargetkan otot perut dengan cara yang baru
Dengan latihan ini, otot Anda selalu berada di bawah tingkat tertentu keteganganyang meningkatkan kekuatan dan daya tahan serentak.
5. Siapa yang harus menggunakan mesin kabel?
Benar -benar semuanya!
- Pemula: Pelajari bentuk yang benar dengan berkurangnya risiko cedera
- Binaragawan: Tingkatkan spesifisitas isolasi otot
- Pasien Senior / Rehabilitasi: Resistance Terkendali membantu selama pemulihan
- Atlet: Pelatihan fungsional dan penguatan inti menjadi mudah
Bahkan Lifter Elite menggunakan Mesin kabel Sebagai latihan finishing atau rehabilitasi, memasukkannya ke dalam rutinitas mereka.
6. Membeli mesin kabel untuk rumah? Inilah yang harus dicari
Tentang fitur, kisaran harga, dan ruang yang tersedia, pertimbangkan yang berikut ini. Itu mesin kabel yang ideal Harus memiliki bagian -bagian berikut:
- Katrol kepala yang dapat disesuaikan dengan rentang penuh
- Kehilangan resistansi minimal, sistem katrol halus
- Banyak lampiran seperti tali, pegangan, dan bar
- Bingkai kompak jika ruang terbatas
- Tumpukan berat opsional atau opsi yang dimuat pelat
Untuk membandingkan beberapa mesin, lihat Mesin kabel terbaik untuk pusat kebugaran rumah.
7. Apakah mesin kabel bagus untuk membangun otot?
Tentu saja. Banyak yang percaya bahwa ukuran bangunan berarti menggunakan bobot gratis, tetapi mesin kabel memiliki keuntungan yang signifikan – resistensi konstan. Itu sepenuhnya melibatkan otot Anda untuk gerakan mengangkat dan kembali.
Salah satu klien saya, Johnmenghabiskan enam bulan tidak menggunakan apa -apa selain mesin kabel dan latihan berat badan. Tidak hanya dia menambahkan otot yang terlihattapi dia juga meningkatkannya sikap, Mobilitas BersamaDan Mobilitas secara keseluruhan.
Mereka terutama menguntungkan hipertrofi, rehabilitasiDan mencegah cedera.
8. Kesalahan umum yang harus dihindari
Ketika Gerakan Terpandu Dapat membantu, misalignment masih merupakan kemungkinan. Waspadalah terhadap hal -hal berikut:
- Memanfaatkan repetisi terkontrol lebih dari momentum
- Penyelarasan tubuh yang buruk – Jaga kepala, leher & tulang belakang Anda dalam posisi netral
- Bantalan beban yang berlebihan – berkonsentrasi pada teknik yang tepat harus diutamakan
- Rentang gerak diabaikan
- Bergegas melalui set yang diberikan tanpa kontrol
Ingat: Mempertahankan kualitas lebih penting daripada kuantitas.
9. Pertahankan mesin kabel Anda untuk penggunaan jangka panjang
Sedikit Perawatan berjalan jauh, Seperti halnya peralatan olahraga apa pun. Pastikan untuk:
- Bersihkan cengkeraman dan pegangannya setelah digunakan
- Periksa kabel secara teratur untuk dipakai dan robek
- Melumasi katrol mesin setiap bulan
- Pastikan pin tumpukan berat diselaraskan dan ditempatkan dengan aman
A Mesin yang terawat baik meningkatkan keamanan dari latihan dan membuat Sesi olahraga lebih halus.
Kesimpulan
Jika Anda ingin membangun otot, Nada tubuh Andaatau sedang pulih dari cederaperhatikan, karena mesin kabel adalah salah satu yang paling mesin serbaguna dan mudah digunakan di pasaran.
Sebagai pelatih untuk orang yang beragam, termasuk atlet, pemula, dan mereka yang pulih dari cedera, saya sangat percaya itu mesin kabel adalah seorang alat penting untuk memiliki rejimen latihan apa pun. Mereka sangat efektif, fleksibel, dan mudah digunakan.
Ingin meningkatkan latihan Anda? Cukup menambahkan 2–3 latihan mesin kabel per sesi harus melakukan trik.
Tetap berhubungan untuk mendapatkan lebih banyak pembaruan & berita Petunjuk orang dalamLai
About The Author
